d box

[...] że będę koślawić te skoki%-) Swing (to mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem:-D) robiłam po 20, bo spadała mi dynamika wypychania bioder i bolały poślady}:-( 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 47 kg 20x thrusters 7kg 46 sit-up'y MASAKRA!!!!! Robiłam po 3 obwody potem przynajmniej 2 minutowa przerwa. MC szedł najłatwiej bez problemu 10 [...]

[...] 30x swing oburącz, 30x spięcia tułowia z piłką lekarską trzymaną za głową, 20x wzniosy nóg w zwisie na drążku Crossfit - 6x pull up + 10x side squat - 1x burpee + 1x box jump - 10x push press + 20x air jump - 10x tire hit + 15x triceps (pompki w podporze) - 10x swing + 20x lunges - 10x push up + 20x sit up 2 obwody, 120 sekund ćw, 30 [...]

[...] nad morze na tydzień i nie bardzo wiem co spakować, żeby ewentualnie jakąś treningową aktywność wykonać. Na pewno mogę się rozciągać i ćwiczyć ze ścianą ;-) ale już box squaty odpadają. Biegać nie będę, bo ta ostatnio skręcona kostka jeszcze lubi mi spuchnać po truchcie, w Bałtyku wiadomo pływać nie będę :-) Zmieniony przez - Oranż w [...]

[...] 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie [...]

[...] 2g - kreatyna ATLETA - 2.5g (0,5 porcji ) ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 672 kcal B166,8 g W100 g T67,5 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, oliwa+tran+lniany, warzywa świeże 2) godz: 15:030 magic box do pracy: mięso z piersi, jajko, białka jaj, oliwki, [...]

kupiłam łaeweczkę regulowaną i dodatkową sztangę 8-)8-). jeszcze tylko musze dokupic dodatkowe obciążenia :-D dzisiaj ćwiczenia były do d....y. W ogóle nie miałam siły. W box przysiadzie zamieniłam łóżko na niższy stołek.....i widać 'efekt" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be472ccc6314cfbad2f274e6b596f5f.jpg [...]

o rany. właśnie obejrzałam shoulder box - nigdy bym tego nie zapamiętała. rozrysuj. %-)oraz pojawiło się moje ulubione słowo: suspinacja!:-D Zmieniony przez - pani_w_obuwniczym w dniu 2012-05-22 00:56:13

[...] Wrocławiem, czekałyśmy w aucie 40 minut na odetkanie trasy %-) jednak w końcu udało nam się dojechać }:-( Kiedy dotarłyśmy na miejsce ukazał się bardzo fajny cross fitowy box. Wojtek jest przesympatycznym człowiekiem z ogromną wiedzą. W pierwszej fazie konsultacji obejrzał nas dokładnie i skupiał się na wadach postawy oraz na mocnych [...]

Pobiegałem wczoraj wieczorem. Dyszkę sieknąłem bez żadnego grymaszenia. Po obcym terenie, po nocy (zacząłem o 22:00) bałem się porozbijam gębę o chodniki, a nawaliła mi latarka czołówka. Wiedziałem od rana, że dobrze pobiegam. I dobrze pobiegałem. Zrobiłem czas lekko poniżej godziny, ale w ostatniej minucie ktoś do mnie zadzwonił i [...]

[...] 3x 10-12 na strone 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 3kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, [...]

Cześć, moja opinia jest taka, że na forach jest sporo zatwardziałych wyznawców ciężkiego żelastwa. Wszelkie inne, dziwne(dla nich) wyszukane techniki są złe i tylko prostota, nie zależnie od stażu, celu, typu osoby zalecają tylko siady atg, ciągi, duży ciężar. Masa jest ich, są to moderatorzy i nawet z tego forum. Nie przypadkowo wielu z nich ma [...]

[...] nie ma sily,zwykle pukniecie jak lewy prosty :/ Wiem co mowie bo cwiczylem karate 3,4 lata i dostawalem z mawachy po japie od sensei itd.a teraz jak porownac uderzenia thai box na jape od mojego kumpla to raczej nie porownywalne do mawashi.Oczywiscie TB.Po drugie cwiczylismy uderzenia z JKD i sa w***** skuteczniejsze i karate kyo.Ale slabsze od [...]

5.07 Trening ZAWODY!! Toughness Test Toruń 2014 O 5 rano pobudka. Już nie dało się spać. Kilka rzeczy ogarnąć i o 7 wyjście z domu. Około 9:20 byliśmy na miejscu. Zgłoszenie i czekanie na swoje heat. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) Byłem w ostatniej kolejce. Około 11 godziny....pełne słońce i upał....prognozy mówiły o 28 [...]

[...] Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e649aa2f37e47b78c1dfdf1d2821026.JPG suple-omega3, , [...]

Dzięki, Paula i Kokosik8-) przekazuję. Zanim ją wzięliśmy to miałam obawy, jak będzie z psem w bloku, ale jest cudna i szybko się uczy. Tylko to wulkan energii, którą trzeba codziennie rozładować:-) Agata, jak najbardziej :-) może jeśli wpadniesz na zawody w Sopocie u p. Kobielak? Możemy pobiegać lub pospacerować wzdłuż morza:-) Od czasu, gdy [...]

[...] od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: pull up -> squat -> push up -> box jump -> triceps push up ilość powtórzeń danego ćw. w poszczególnych obwodach: 8,10,12,15,18,20 (czyli 6 obwodów wyszło :-D) + 10 minut cardio na rowerku Dieta Z [...]

[...] a na końcu wszystko mi się skasowało. Więc nadrabiam, ale w skrócie. trening Rozciąganie, HIM HAM - lepiej po lewej stronie jest, to mnie cieszy. Żaba nawet się udała. 8x10 box squat (30 kg) Cardio 40 min orbitrek - takie wymęczone, bo przeziębienie odbiera mi pęd 3x10 Przysiad przy ścianie- zgodnie z instrukcją, rozstawiam szerzej nogi [...]

Trening Rozciąganie HIM HAM Aktywacja pośladków by Obliques ;-) Box squat 10 x 10 (25/30 kg) MC 8x10 (25 kg) Ręce: 3x15: uginanie na wyciągu triceps (7,5kg) Rozpiętki 3x 12 (5kg) Prostowanie przedramion na wyciągu (10kg) cardio 35 min Orbitrek Jedzenie Rozjechane 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e09e9626f04d49922dd8a906cf5d27.jpg Ja mam o swoim [...]

[...] lecących jego planem tibes , PaDor Zapraszam częsciej Przemyski Krzysztof widzę, że do upadku wszystkich sił walczysz! Wszystkich nie, potem jeszcze zaliczyłem progres w box siadach Byłem oglądałem to Twoje dzieło . carbon91 Wierzyłem że dam radę x 3, myślałem tylko że w lepszym stylu to zamiotę Po nowym roku będzie mocniej ! Klocu.S. Na [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]